na boki

[...] bo barach zakwasów a jak przerzuciłem się własnie na większa ilosc powtorzen na drugi dzień nie mogłem ręki podnieść P.S Możesz robić serie łączoną podnoszenia ramion na boki hantlami wraz z unoszeniem sztangi do przodu. Dobrym cwiczeniem jest Arnoldki. Pamiętaj ze barki pracują takze przy innych cwiczeniach np na klatke, więc łątwo jest je [...]

chodzi mi tylko o wioslowanie sztangą, na t-barze dobrze czuje plecy. a co do barków to raczej zadne te cwiceznia co wymieniles nie dzialaja na mnie, najbardziej widze postepy po unoszeniu sztangielek na boki, do przodu itp.

[...] nadgarstków 4x 12-10 - prostowanie na wyciągu Sobota: Barki: - wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 4x 12-8 - arnoldki 3x 12-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 Triceps: - - prostowanie ręki 4x10 - wyciąg 4x12-8 Zmieniony przez - kuczman w dniu 2013-03-31 21:23:37

[...] do 10 powtórzeń. Musisz wzmocnić wewnętrzną stronę mięśni piersiowych, żeby był efekt zwężenia - ściągnie to piersi ku sobie, bo przypuszczalnie rozjechały Ci się lekko na boki. W zasadzie w tej sytuacji można dorzucić wyciskanie sztangi (może być lekka) w skosie w wąskim chwycie (np. 20cm), na zasadach j.w., ze spinaniem wewnętrznej strony [...]

[...] ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 Unoszenie na boki 12-10-8-8 progresja Sobota Front Squat 15 15 12 12 Prostowanie nog w siadzie 15 15 12 12 Uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12 Wspiecia na palcach 4 serie ok 20 [...]

lub coś takiego :Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] te mozesz brac kiedy w jakims posilku ci brakuje troche kalori/bialka/wegli albo jak sie nie chce robic jedzenia to wypic gainer. Mam nadzieje ze dosc jasno wytlumaczylem. Ale pamietaj nie pij gainera na sniadanie/2 sniadanie/obiad/po treningu itd. To ze jest w proszku nie znaczy ze cie po nim roz***ie na boki, poprostu on zastepuje posilek.

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek 4x 6-8 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x 6-8 powtórzeń - Unoszenie hantli na boki 4x 6-8 powtórzeń - Unoszenie hantli do przodu 4x 6-8 powtórzeń - Robienie kółek ramionami w martwym ciągu 4x 20 powtórzeń Sobota: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] głowy 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek 4x 6-8 powtórzeń ALBO TO ALBO TO WYZEJ. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x 6-8 powtórzeń - Unoszenie hantli na boki 4x 6-8 powtórzeń ALBO TO ALBO PODCIAGANIE DO BRODY - TO WYSTARCZY - Unoszenie hantli do przodu 4x 6-8 powtórzeń ALBO TO ALBO WYCISKANIE. - Robienie kółek ramionami w [...]

[...] Mam inne priorytety dlatego teraz idzie redukcja - koniec kropka ;) I dzień Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Arnoldki Podciąganie do brody na wyciągu Unoszenie na boki stojąc Szrugsy Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Nożyce poziome/pionowe Allahy Brzuszki na piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku Wiosłowanie w [...]

[...] brak sparingow nie narzekaj bo przewanie walki zaczynaja sie po 6-8miesiacach a co do tego wychylania sie to jak juz dopuscisz przeciwnika do siebie to rob albo zejscia na boki albo odskocz do tylu tak by byc poza jego zasiegiem podstawa w walce 1 zejscie z linii ciosu/unik 2. jak jest za pozno na unik blokujesz 3jak jest za pozno na blok [...]

[...] na prostej nikt nie zwieje. widac to dobrze jak ucieka w trawie, pies blyskawicznie skraca dystans, dopiero samochod go ratuje a potem plot. "Ręce rozstawione na boki chodzą chyba z prędkością 2 km na godzinę i myślą że ktoś sie ich boi. " - oj boja sie boja Ci co walcza i cwicza to mzoe nie bo wiedza jacy sa wolni, ale w reszcie [...]

[...] z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12 Brzuch (po [...]

[...] z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12 Brzuch (po [...]

[...] Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12

[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder [...]

[...] 4. Modlitewnik 10,10,10,8 Przedramie: 1.zwijanie siedzac stojac z pod chwytem IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu CO 2 Dzien [...]

Jest to 5 cwiczen na barki z lekkimi hantlami bze przerw pomiedzy seriami. Kolejno: unoszenie w przod, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, podciagania sztangielek wzdluz tulowia i wyciskanie nad glowe. Kazde cwiczenie 6 powtorzen. Robisz 2-3 takie obwody. Przerwy pomiedzy obwodami 90 sekund.

[...] http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg 4 uginanie hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

I dochodzi kwestia prowadzenia ramion: a) prowadzenie na boki jakbyś wyciskał sztangę do góry, podobno niszczą się rotatory barków i ta technika ma słabe przełożenie w późniejszych pompkach w wolnym staniu na rękach w pozycji gimnastycznej(tj. całe ciało jedna linia, bez łamania się w plecach itp). b) prowadzenie ramion przed siebie, czyli tak [...]